TDAH : comment faire pour se concentrer?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
Pour quelqu’un qui souffre d’un trouble de déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), il lui est souvent difficile de faire preuve de concentration dans tout ce qu’il fait.
Pourtant, lorsqu’on observe certains conseils ou certaines recommandations, il devient facile de minimiser voire corriger ce mal lié au TDAH.
Nous vous en proposons quelques-uns dans cet article.
Sommaire
Rester dans un environnement de travail sain et propre
C’est un fait.
Un espace de travail sale et mal rangé peut être source de manque de concentration.
Cela risque de s’aggraver surtout si vous souffrez d’un TDAH.
L’une des options les plus cruciales pour retrouver votre concentration est de maintenir votre bureau propre et présentable.
Il a été prouvé que le cerveau humain se stabilise le mieux dans un cadre où les objets sont bien ordonnés.
Prendre l’habitude de ranger vos effets vous fera assurément du bien tant en ce qui concerne votre concentration que par rapport à votre rendement.
Opter pour les médicaments
Dans la plupart des cas, les médicaments constituent une des solutions pour contrer ce type de problème.
En effet, ils vous permettront de mieux vous concentrer malgré le TDAH dont vous souffrez.
Disponibles en pharmacies, ces médicaments sont pour la plupart délivrés sous ordonnances par les psychiatres.
Il importe donc que vous preniez à l’avance l’avis de votre médecin avant d’opter pour un traitement médicamenteux.
Écouter de la musique
En plus d’être un moyen de distraction, la musique joue parfois un rôle thérapeutique.
Elle démontre encore mieux son efficacité dans le cadre d’un manque de concentration lié au TDAH.
Explicitement, écouter de la musique en travaillant est l’une des solutions pouvant vous aider à mieux vous concentrer malgré le TDAH dont vous souffrez.
Même si le genre de musique à écouter importe peu, il est très souvent recommandé d’écouter une chanson douce ou qui fait moins de bruit.
Bien gérer son temps pour un emploi du temps bien défini
L’utilité de la gestion du temps n’est plus un concept à démontrer d’autant puisqu’elle constitue l’un des moyens permettant d’atteindre efficacement un objectif.
Dans le cas de TDAH, bien gérer votre temps vous sera plus que bénéfique.
À l’évidence, à l’aide d’une montre ou d’un timer, il vous faudra vous fixer un délai pour réaliser tel ou tel travail.
Il ne s’agit pas d’accorder un temps trop court ou trop long au travail que vous devez faire, mais plutôt un délai qui vous permettra de vous concentrer le mieux.
Cela devra inévitablement vous permettre de travailler davantage sur votre organisation qui est d’ailleurs l’une des options pour traiter le manque de concentration dû au TDAH.
Suivre une thérapie
À défaut d’opter pour des médicaments, vous avez la possibilité de suivre des séances de thérapie pour gérer au mieux votre manque de concentration.
Le simple fait de discuter avec un thérapeute est une solution devant vous permettre de vous concentrer malgré votre TDAH.
Il ne s’agira pas donc forcément de faire des exercices corporels.
L’objectif, ici, est de permettre au patient de trouver un compagnon qui comprend mieux le mal dont il souffre et lui apporter des solutions les plus adéquates.
En d’autres termes, la thérapie devra vous amener à vaincre votre stress et surtout à retrouver un soulagement psychologique.
Vous savez maintenant comment vous en sortir en cas de TDAH.
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