Comment améliorer et muscler sa mémoire ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
Tout le monde a des moments d’oubli de temps en temps, surtout lorsque leur vie est mouvementée.
Bien que cela puisse être un phénomène tout à fait normal, une mauvaise mémoire peut être frustrante.
Cependant, la recherche a montré que l’alimentation et le mode de vie ont également un impact majeur sur la mémoire.
Dans cet article, vous verrez comment améliorer votre mémoire.
Sommaire
L’alimentation
Tout comme le corps a besoin de nutriments, le cerveau aussi.
Les conseils nutritionnels suivants vous aideront à stimuler votre cerveau afin d’améliorer votre mémoire.
Favorisez les oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont particulièrement bénéfiques pour la santé du cerveau.
Le poisson est une source particulièrement riche en oméga-3, en particulier les « poissons gras » d’eau froide tels que le saumon, le thon, le maquereau, les sardines, ou tout autre aliment riche en oméga-3.
Limitez les calories et les graisses saturées
Les régimes riches en graisses saturées (provenant de sources telles que la viande rouge, le lait entier, le beurre, le fromage, la crème et la crème glacée) augmentent votre risque de démence et altèrent la concentration et la mémoire.
Mangez plus de fruits et légumes
Les fruits et légumes contiennent des antioxydants, des substances qui protègent vos cellules cérébrales des dommages.
Consommez de la caféine
La caféine provenant de sources telles que le café ou le thé vert peut être utile pour la mémoire.
Elle augmente la capacité du cerveau à stocker les souvenirs à long terme.
Mangez du chocolat noir
Manger du chocolat noir semble être une faveur, mais cela peut également améliorer la mémoire d’une personne.
Une étude suggère que les flavonoïdes de cacao qui sont les composés actifs du chocolat aident à stimuler la fonction cérébrale.
Sport et mode de vie
Faire du sport et changer votre mode de vie peut avoir un impact réel sur la santé de votre cerveau.
L’exercice physique
L’exercice régulier réduit le risque de déclin cognitif avec l’âge et protège le cerveau contre la dégénérescence.
L’exercice d’aérobie peut améliorer la fonction de mémoire chez les personnes atteintes de dégénérescence cérébrale.
La méditation
La méditation peut provoquer des changements à long terme dans le cerveau en améliorant la mémoire.
De nombreuses études montrent que la méditation améliore la fonction cérébrale, réduit les marqueurs de la dégénérescence cérébrale et améliore la mémoire de travail et la mémoire à long terme.
Dormez suffisamment
Le sommeil est vital pour la santé globale du cerveau.
La perturbation du cycle de sommeil naturel du corps peut entraîner des troubles cognitifs.
Obtenir une nuit de repos complète aide le cerveau à créer et à stocker des souvenirs à long terme.
Entraînez votre cerveau
De nombreuses activités d’entraînement cérébrales peuvent vous aider à renforcer votre mémoire.
Comme les muscles, le cerveau a besoin d’une utilisation régulière pour rester en bonne santé.
Les personnes de tous âges peuvent bénéficier de quelques exercices cérébraux simples dans leur vie quotidienne.
- Amusez-vous avec un puzzle.
- Essayez-vous aux cartes.
- Améliorer votre vocabulaire.
- Gardez un cahier de notes avec vous lorsque vous lisez.
- Mettez-vous à la danse.
- Utilisez tous vos sens.
- Apprenez une nouvelle compétence.
- Enseignez une nouvelle compétence à quelqu’un d’autre.
- Écoutez ou faites de la musique.
- Apprenez une nouvelle langue.
- Concentrez votre attention sur une autre personne.
En définitive, votre bonne alimentation et un mode de vie saint favorisent une « mémoire d’éléphant ».
En entraînant votre cerveau régulièrement, vous pourrez conserver vos facultés mémorielles tout au long de votre vie.
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