Comment gérer et calmer son irritabilité ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
Avez-vous des difficultés à trouver le sommeil ?
Votre cœur bat-il plus rapidement que la normale ?
Ressentez-vous une sensation de nœud dans l’estomac ?
Si tel est le cas, vous montrez tous les signes de nervosité.
Ne paniquez surtout pas.
Découvrez dans cet article, quelques conseils pour vous aider à gérer et à calmer votre nervosité.
Sommaire
La respiration abdominale
Notez que la nervosité est une forme de stress pouvant être en lien avec une émotion ou un choc que vous n’arrivez pas à gérer.
Elle entraîne un dysfonctionnement du rythme respiratoire (respiration plus forte et rapide, une sensation d’essoufflement).
La respiration abdominale est une technique efficace de régulation du rythme respiratoire qui vous aidera à gérer et à calmer vos nerfs en quelques secondes.
Pour la pratiquer, suivez simplement les étapes suivantes.
- Mettez-vous en position assise, le dos bien droit et les mains posées sur le ventre.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Inspirez lentement par le nez tout en essayant au fur et à mesure de gonfler votre ventre d’air.
- Expirez ensuite posément par le nez tout en rentrant le nombril de manière à vider le ventre.
Reprenez cet exercice à chaque fois que vous ressentez le besoin de calmer vos nerfs.
Les techniques de relaxation
La nervosité peut se manifester par des réactions musculaires et physiques facilement identifiables.
Vous devez donc, pour la calmer, apprendre à vous détendre.
Adoptez régulièrement une posture droite, et pensez à détendre vos muscles le plus possible.
Pratiquer quotidiennement des techniques de relaxation aura un effet positif sur la détente des nerfs.
Ces exercices vous seront utiles dans la mesure où elles vous prépareront à affronter des situations stressantes.
Vous pourrez entre autres opter pour :
- la relaxation musculaire progressive ;
- le Yoga ;
- la méditation basée sur les mantras ;
- la sonothérapie ;
- la méditation guidée.
Ces divers moyens de relaxation peuvent vous être d’une grande aide pour vous calmer lorsque vous êtes souvent en état de nervosité.
Le jogging
Rien de tel qu’une bonne séance de jogging pour vous aider à mieux gérer votre nervosité.
En effet, pratiquer une activité sportive (le jogging ou la marche) vous permettra de maintenir un style de vie actif et vous sera d’une grande utilité pour évacuer les charges négatives.
Pratiquer une activité physique à fréquence régulière vous sera également utile pour accroître votre énergie, réduire le stress et la tension.
Il s’agit là d’une mesure préventive pouvant vous aider à calmer votre nervosité en temps de crise.
Éviter les tics nerveux
Les tics sont des mouvements involontaires et inutiles que l’on effectue lorsque l’on se retrouve dans une situation particulièrement stressante : agitation des membres inférieurs, clignements, etc.
Ces comportements ont généralement tendance à accentuer votre niveau de nervosité.
Vous devrez dans un premier temps identifier vos tics nerveux soit par vous-même ou soit en vous faisant aider par un proche.
Essayez ensuite de les corriger à chaque fois qu’ils surviennent.
Autres conseils pour gérer et calmer sa nervosité
En dehors des moyens susmentionnés, vous pouvez également adopter quelques attitudes pour calmer votre nervosité.
Vous pouvez donc :
- adopter une attitude positive ;
- réguler vos heures de sommeil ;
- communiquer avec les personnes qui vous sont proches ;
- faire le plein de pensées positives ;
- éviter les boissons excitantes.
Voilà !
Vous en savez à présent un peu plus sur comment gérer et calmer votre nervosité.
Mettez en pratique ces recommandations et n’hésitez surtout pas à consulter un médecin en cas de nervosité excessive.
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