Cholestérol : comment le faire baisser ?

Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.

Souvent les problèmes de santé d’un individu sont fortement liés à son hygiène de vie.

C’est notamment le cas lorsqu’on s’habitue à une alimentation mauvaise ou déséquilibrée.

L’un des éléments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme constitue le cholestérol.

Cholestérol : comment le faire baisser ?

Mais il faut savoir faire la part des choses, car il y a le bon et le mauvais cholestérol.

Le bon cholestérol (HDL), permet une bonne circulation du sang et ne doit pas être inférieur à 0,35 g/L.

Le mauvais cholestérol (LDL) est dangereux, car il n’est constitué que de la graisse qui bouche la paroi des artères.

Ainsi, il ne doit pas dépasser les 1,6 g/L.

Ces conséquences sont souvent désastreuses.

Dans cet article, découvrez quelques bonnes pratiques qui permettent d’abaisser ce mauvais cholestérol dans l’organisme.

Sommaire

1 Mettre l’accent sur les fibres
2 Compter sur les antioxydants
3 Opter pour les viandes maigres
4 Faire du sport
5 Quelques autres pratiques efficaces

Mettre l’accent sur les fibres

L’une des meilleures astuces pour réduire le taux de cholestérol dans le corps est de privilégier les aliments à forte contenance de fibres.

Ces derniers accroissent la satiété et contribuent à la perte de poids, donc à une baisse importante du mauvais cholestérol.

Les fibres dites solubles sont les plus efficaces pour éliminer le cholestérol.

Les fibres se retrouvent dans de nombreux types d’aliments : dans les fruits et légumes, dans les légumineuses, dans les céréales complètes entre autres.

Compter sur les antioxydants

Les antioxydants sont des substances chimiques naturellement présentes dans divers types d’aliments.

Les antioxydants (vitamines A, C, E…) sont très efficaces pour neutraliser les radicaux libres issus des cellules comme la graisse.

Ils ont un effet protecteur considérable et contribuent donc à réduire le taux de cholestérol dans l’organisme.

Les antioxydants se retrouvent dans les fruits et légumes, le foie, les œufs, les amandes, les noix, les épinards, les carottes et les endives, entre autres.

Opter pour les viandes maigres

Les viandes sont parmi les aliments les plus utilisés au quotidien.

Elles peuvent parfois contenir beaucoup de graisse, ce qui peut entraîner l’accumulation de mauvais cholestérol.

C’est ainsi qu’il est grandement conseillé de préférer les viandes maigres comme les volailles, le lapin ou le veau par exemple.

Ces viandes renferment moins de graisses saturées et constituent donc des sources optimales de protéines.

Les viandes rouges, les charcuteries (viandes transformées) sont donc largement à éviter si vous ne voulez pas voir votre taux de cholestérol augmenter.

Faire du sport

Autre pratique qui démontre bien son efficacité pour lutter contre le mauvais cholestérol, c’est la pratique du sport.

Faire du sport permet en effet de brûler de la graisse, donc de réduire grandement le taux de mauvais cholestérol dans le corps.

En même temps, le sport accroît le taux de bon cholestérol.

Pour cela, il faut pratiquer une activité physique nécessitant un effort durable, énergique et répétitif.

Parmi ces sports, on peut citer la marche rapide, la course à pied, le vélo, la natation, entre autres.

Quelques autres pratiques efficaces

Les astuces et pratiques pour baisser le taux de cholestérol sont nombreuses et diverses.

Il est également conseillé de veiller à ses apports en oméga-3 qu’on retrouve dans les poissons gras, l’huile de colza et les noix, entre autres.

Il faut également veiller à bien faire choix des produits laitiers, car certains d’entre eux sont fortement favorables à l’augmentation du mauvais cholestérol.

Le sucre (fructose) est également à modérer considérablement.

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