Comment avoir une alimentation saine et équilibrée ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
Une bonne alimentation garantit le bon fonctionnement de votre organisme, par la fourniture des éléments substantiels dont il a besoin.
De plus, une alimentation saine et équilibrée permet de renforcer votre système immunitaire ou de conserver un poids équilibré et stable.
Si vous souhaitez avoir une vie saine et rester en bonne santé, suivez les recommandations de notre article.
Sommaire
Consommez des aliments appartenant aux 5 groupes d’aliments
Vous devez insérer les aliments des groupes suivants dans votre alimentation : les produits laitiers, les céréales, les protéines, les fruits et légumes.
Chaque groupe procure à votre corps une diversité de sels minéraux, de vitamines et d’autres nutriments vitaux pour votre bien-être.
Les associer tous est une manière de vous garantir une alimentation équilibrée.
Évitez les régimes alimentaires qui limitent certains aliments
Éloignez-vous des régimes alimentaires qui incitent à l’exclusion de certains types d’aliments ou à la consommation exagérée d’autres aliments.
De tels régimes peuvent vous encourager à prendre abusivement un nutriment en particulier et à ignorer un autre, causant ainsi un déséquilibre alimentaire.
Faites preuve de pondération
Vous pouvez consommer certains aliments riches en calories, pour avoir une alimentation saine et équilibrée.
Consommez de manière occasionnelle les friandises, les gâteux, les glaces ou gaufres en guise de desserts, et idem pour le vin.
Évitez donc de consommer fréquemment ces aliments, au risque de déséquilibrer votre alimentation et entraîner ainsi, une prise de poids ou des maladies constantes comme l’hypertension artérielle.
Concevez un programme alimentaire
Un programme alimentaire vous permettra de contrôler votre régime alimentaire.
Dans l’élaboration de votre plan de repas, répartissez vos prises alimentaires sur la journée tout en variant le menu pendant les semaines.
Aussi, fixez-vous des objectifs à atteindre chaque jour.
Incluez des fruits, de l’eau, de la viande, du poisson, des plats composés, et autres aliments dans vos petits-déjeuners, déjeuners et dîners.
N’oubliez pas aussi de prendre en compte les goûters.
Consommez une diversité de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont riches en vitamines, en fibres et sels minéraux.
Ils sont de parfaites sources d’antioxydants dont la fonction première est de renforcer votre organisme.
Consommez les fruits et légumes à tous les repas et sous diverses formes (cuits, mixés ou crus).
Consommez donc 2 ou 3 portions de fruits et 4 ou 5 portions de légumes par jour.
Insérez des matières grasses dans votre alimentation
Les lipides sont importants pour profiter d’une alimentation saine et équilibrée.
Huile, beurre ou margarine, vous devez varier les sources tout en modérant votre consommation.
Privilégiez la consommation de matières grasses bienfaisantes pour le cœur comme les acides gras oméga 3.
Vous les retrouverez dans les poissons gras, les olives et l’avocat.
En somme, vous devez compenser vos repas en adaptant vos apports à vos besoins.
Vous devez prendre en compte votre mode de vie et y établir un équilibre général journalier, puis hebdomadaire.
Ensuite, en fonction de votre sexe, âge, degré d’activité et état (grossesse, allaitement…), adaptez vos besoins en qualité et quantité d’aliments.
Vos goûts et habitudes alimentaires doivent vous permettre de naviguer entre les différents groupes d’aliments.
Ne vous forcez pas à vouloir manger des aliments que vous n’aimez pas, alors que d’autres renferment les mêmes apports nutritionnels.
Il est essentiel de respecter les indications de la faim et de la satiété qu’envoie votre corps.
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